「ダイエット中におすすめの飲み物や避けた方がいい飲み物は？」
「ダイエット中に飲む量やタイミングがわからない」
ダイエットで食事や運動頑張ってるのになかなかやせない！そんなお悩みをお持ちではないでしょうか？
もしかしたら原因は普段の【飲み物】かもしれません。
せっかく食事制限や運動をしているのに飲み物で台無しになっていることがあります。
本記事では、わたしのダイエット経験からダイエット中に意識すべき飲み物や注意点について詳しくご説明します。
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ダイエット中に避けるべき飲み物
ダイエットにおすすめの飲み物を紹介する前に、なるべく避けた方がいい飲み物を紹介します。
ダイエットをしているのにこれから紹介する飲み物をよく飲んでいるという場合には今日から改めましょう。
・冷たい飲み物
・ジュースやコーラなどの甘い飲み物
・お酒
１つずつ解説します
冷たい飲み物
これはわたしが実際に感じたことですが、水やお茶を飲んでも全然やせず疑問でした。
色々調べていくと冷たい飲み物は胃腸への負担が大きくなります。
さらに、冷たい飲み物を飲むと体温を下げてしまい代謝低下につながり太りやすくなると考えられています。
今まで冷たい飲み物をたくさん飲んでいたわたしにとって衝撃的な事実でした。
この事実を知ってからは飲むものをすべて温かいまたは常温でとるようにしました。
冷たい飲み物が大好きだったので最初は慣れませんでしたが今では常温でも美味しく感じています。
飲み物の種類も大事ですが温度もしっかりと考えて摂取しましょう。
ジュースやコーラなどの甘い飲み物
こちらの飲み物はもはや飲み物ではなく間食レベルになります。
カロリー表示を見てみて下さい。
砂糖がたっぷりと入っているのでダイエット中は絶対に控えた方がいい飲み物No.１です。
甘い飲み物で水分補給していたという人はすぐにやめるようにしましょう。
どうしても飲みたいときは水分補給としてではなく、間食として決まった時間に適量飲むようにしてみてください。
お酒
種類にもよりますが糖質が多く含まれているものがあるので極力控えるか、糖質が少なめのお酒を選ぶようにしましょう。
わたしも若いときはお酒大好きでしたが、慣れてしまえば飲まなくても全然平気です。
たまに友達と飲みに行くくらいの頻度でしたら問題はないと思います。
お酒は飲む量と頻度に注意しましょう。
ダイエットにおすすめの飲み物６選
では、わたしが実際に減量に成功した飲み物をご紹介します。
※食事改善も同時に行ったので飲み物だけでやせたわけではないのでご注意下さい。
食事改善の内容は別記事でご紹介します！
・白湯
・レモン白湯
・緑茶
・ブラックコーヒー
・黒ウーロン茶
・りんご酢
１つずつ解説します
白湯
白湯とは水を一度沸騰させ、40℃から70℃くらいにした温かい水のことです。
効果は便秘解消・代謝アップ・冷え性改善など美容・健康・ダイエットに良い効果がたくさんあるので積極的に取り入れましょう。
基本的にどのタイミングで飲んでも大丈夫なので水分補給は基本的に白湯にできるといいですね。
レモン白湯
先程の白湯にレモン汁を大さじ１加えたものをいいます。
白湯の効果とプラスにビタミンもとることができるので疲労回復と美肌効果が期待できます。
レモン白湯は起床後１杯飲むようにしましょう。
寝起きに飲むことによって胃腸が刺激され排便をスムーズにしてくれます。
ただ、酸性が強いので胃腸が弱い人は注意しましょう。朝食と一緒に飲んでも効果は得られます。
効果を得ようと何杯も飲まないように注意して下さい。
レモン白湯は１日１杯までにしましょう。
作り方は先程の白湯にレモン果汁を絞るかポッカレモンでも効果が得られます。
手軽なのはポッカレモンなのでぜひ試してみて下さい。
緑茶
緑茶にはカテキンとカフェインが豊富に含まれています。
このカテキンには脂肪燃焼効果や抗酸化作用、血糖値の上昇を抑える働きなど様々な効果があります。
カフェインにも脂肪燃焼効果や血流や代謝を高めることからダイエットに効果的です。
量は温かい緑茶を５００mlくらいが効果的です。
ただ、カフェインも含まれているので午前中に飲むようにしましょう。
ブラックコーヒー
ブラックコーヒーには血糖値の上昇を抑える効果があるのでダイエットに向いています。
また、緑茶と同様カフェインが含まれているので脂肪燃焼効果も抜群です。
ダイエットには関係ありませんがコーヒーの香りにはリラックス効果もあります。
飲むときの注意点は砂糖やクリープなど入れないブラックのコーヒーにしましょう。
１日１杯から２杯までを限度に飲みましょう。カフェインが多いので飲みすぎると眠れなくなってしまう場合もあるので注意です。
黒ウーロン茶
黒ウーロン茶も上記でお話したカテキンやカフェインが含まれているのでダイエットに効果的です。また、ポリフェノールも豊富にあるので脂肪吸収抑制効果が期待できます。
特に脂っこいものを食べるときに一緒に飲むと効果的です。
わたしは焼肉のときは必ず黒ウーロン茶を選びます。
りんご酢水
りんご酢水とはりんご酢を水で割ったものをいいます。
水３００mlくらいに対してりんご酢大さじ１～２杯を加えます。
りんご酢の効果はたくさんあります。
脂肪燃焼効果、血糖値の上昇を防ぐ、食欲抑制効果、高血圧予防、疲労回復など盛りだくさんです。
わたしは夕食前に１杯飲むようにしていますが、食欲がかなり落ちました。
以前よりも食事量を減らことができ満腹感もあるのでダイエットに効果的だったと思います。（これは個人的な感想なので自分にあったタイミングを見つけて下さい）
たくさんの効果がありますがこちらも１日１杯程度を目安に飲みましょう。
胃腸が弱い人は食前に飲んでしまうとお腹がいたくなる場合もあるので食事と一緒に飲むか食後に飲むようにしましょう。
ダイエット中に飲む量とタイミング
ダイエット中は水分補給を意識しましょう。
飲む量は大体２リットルを目安に意識して飲むようにしてみてください。
タイミングは人それぞれですがある程度決めておかないと仕事に集中して全然水分が取れていないということもあるので飲むタイミングは決めておきましょう。
参考までにわたしの飲み物とタイミングをご紹介します。
起床後：レモン白湯
朝食：白湯
９時：緑茶
１０時：白湯
１１時：コーヒー
昼食：黒ウーロン茶
１５時：白湯
夕食：りんご酢水
お風呂前後：白湯
就寝前：白湯
大体このような流れで１杯ずつ飲んでいます。りんご酢以外温かいです。
これ以外にのどがかわいたら基本的には白湯を飲むようにしています。
ある程度目安をつけることで１日２リットルを達成することができますよ。
まとめ
いかがだったでしょうか？
ダイエットを頑張ってるのにやせないという方は冷たい飲み物や甘いジュースを控えるだけで効果がでてくると思います。
また、普段から水分を全然とっていなかったという方は２リットルを意識して飲んでみましょう。
今回紹介したことを実践してみてください。
また、飲み物を意識していても普段の食事が乱れていてはなんの意味もないので飲み物を改善できたら次は食事改善も意識するようにしましょう。
今後もダイエットに関する記事を発信していきます。
最後までご覧いただきありがとうございました。
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