「ダイエット中なのにおやつ食べてもいいの？」
「ダイエット中でもおすすめのおやつって何？」
「ダイエットしてるけどどのくらいおやつを食べてもいいの？」
ダイエットをしている時こんな悩みをお持ちではないでしょうか？
運動や食事制限をして頑張っているけどどうしても甘いものが食べたい！
ダイエットしているからといっておやつまで我慢するのはツライですよね。
わたしも甘いものが大好きだったのでとても苦しみました。
しかし、今回紹介する２つのおやつに出会ってむしろダイエットがスムーズに進みました。
今回の記事では、ダイエット中でもおすすめのおやつ２選と注意点、食べる量やタイミングなど詳しく紹介します。
人間ドックで脂肪肝発覚
標準体重から３ヶ月でマイナス６キロ達成
運動なしの食生活改善をメインで行いダイエットに成功
ダイエットにおすすめのおやつ２選
ハイカカオチョコレート
ハイカカオチョコレートとはカカオ７０％以上のチョコレートのことをいいます。
このカカオにはポリフェノールが豊富で活性酸素を取り除く働きや血流を良くしてくれる効果があります。
また、チョコレートを食べることで気持ちが落ち着き、食べ過ぎを防ぐ効果が期待できます。
一番の魅力は血糖値の上昇を抑える働きがあるので脂肪になりにくいです。
基礎代謝もアップするので消費されるエネルギーが増えるなどダイエットに嬉しい効果ばかりです。
ミックスナッツ
ナッツには食物繊維が豊富で血糖値の上昇を防ぎ、便秘解消にも効果的です。
また、ナッツに含まれる不飽和脂肪酸は良質な脂質と呼ばれ、オメガ３脂肪酸が豊富です。
血流を良くし代謝アップ、さらには中性脂肪を減少させるなどの効果があります。
ビタミンEも豊富で抗酸化作用があり、老化や免疫機能低下、動脈硬化を防ぐ効果もあり、ダイエットだけでなく健康にも良い栄養素がたくさん含まれています。
ダイエットにおやつを食べるメリットと注意点
おやつを食べるメリット
・血糖値の上昇を防げる
・食欲が安定する
・ストレス解消になる
・上記で紹介した嬉しい栄養素が豊富でダイエットのサポートをしてくれる
ダイエットに効果的な栄養が豊富なチョコレートとナッツは積極的に摂取したいおやつです。毎日決まった量を守って摂取しましょう。
おやつを食べる時の注意点
✔食べすぎない
後ほど詳しく説明しますが、いくらダイエットに効果的だからと言って食べ過ぎてしまってはカロリーオーバーになり太ってしまいます。
かならず適量を守って食べるようにしましょう。
✔種類に気をつける
ハイカカオチョコレートはかならずカカオ７０％以上のものを選びましょう。
それ以外だと砂糖たっぷりで太ってしまいます。
上記で紹介した効果が期待できるのはあくまでカカオ７０％以上です！（しつこくてすみません）
最初は７０％から始めて、徐々にカカオ８０％以上など試してみましょう。
ミックスナッツは素焼き・無添加・無塩の表示があるものを選びましょう。
ダイエット中のおやつを食べる量とタイミング
１日のおやつを食べる量
基本的に１日２００カロリー以内に抑えましょう。
・ハイカカオチョコレート
１日３枚～多くて５枚まで（１枚５グラム合計２５グラム以内）
・ミックスナッツ
１日２５グラム以内
脂質が多く含まれていてカロリーは高いので食べ過ぎには十分注意しましょう。
おやつを食べるタイミング
・ハイカカオチョコレート
食前がおすすめです。朝・昼・夕の食前に１枚ずつ食べましょう。
また、小腹が空いた時などに食べてもいいでしょう。
・ミックスナッツ
こちらも食前がおすすめですが午後３時のおやつとして食べても効果的です。
この時間は最も脂肪になりにくいとされています。
平日は仕事で３時のおやつタイムがとれない人は、昼食後のデザートとして食べてもいいですね。
参考までにわたしの食べ方を紹介します。
・朝食前…チョコ１枚
・昼食前…チョコ１枚
・１５時…チョコ１枚・ナッツ１０粒～２０粒
・夕食前…チョコ１枚
まとめ
いかがだったでしょうか？
ダイエットでもチョコレートやナッツを食べても良いのは嬉しいですよね。
むしろダイエットの効果を高めてくれるので継続しやすいです。
１日の適切な量を守って健康的にダイエット効果を実感しましょう。
今後もダイエットについての記事を投稿していきます。
最後までご覧いただきありがとうございました。
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