「ダイエット中におすすめの飲み物や避けた方がいい飲み物は？」
「飲み物でどんなダイエット効果が期待できる？」
「ダイエット中に飲む量やタイミングがわからない」
ダイエットで食事や運動頑張ってるのに中々やせない！そんなお悩みをお持ちではないでしょうか？
もしかしたら原因は普段の【飲み物】かもしれません。
せっかく食事制限や運動をしているのに飲み物で台無しになんてことが…
本記事では、わたしのダイエット経験からダイエット中に意識すべきおすすめの飲み物や効果・注意点について詳しくご説明します。
【こんな人におすすめ】
- 食事管理しているのに全然痩せない…
- ダイエット中に何を飲んだら良いの？
- 避けた方がいい飲み物ってなんだろう…
ダイエット中に効果が半減する避けるべき飲み物３選
ダイエット中におすすめの飲み物を紹介する前に、なるべく避けた方がいい飲み物を紹介します。
下記の飲み物をよく飲んでいる場合には今日から改めましょう。
- 冷たい飲み物
- ジュースやコーラなどの甘い飲み物
- お酒（アルコール類）
１つずつ解説するね！
冷たい飲み物
- 胃腸への負担が大きい
- 血行不良
- 体温が下がり代謝低下
代謝低下はダイエット中において大敵です！
今まで冷たい飲み物をたくさん飲んでいたわたしにとって衝撃的な事実…
この事実を知ってからは飲み物をすべて温かいまたは常温でとるようにしました。
冷たい飲み物が大好きだったので最初は慣れませんでしたが今では常温でも美味しく感じています。
飲み物の種類も大事だけど温度もしっかりと考えて摂取しよう！
ジュースやコーラなどの甘い飲み物
こちらの飲み物はもはや飲み物ではなく間食レベルになります。
カロリー表示を見てみて！ヤバイよ！
砂糖がたっぷりと入っているのでダイエット中は絶対に控えた方がいい飲み物No.１です。
添加物もたっぷり含まれているから肝臓の負担がヤバい…
甘い飲み物で水分補給していたという人はすぐにやめるようにしましょう。
どうしても飲みたいときは水分補給としてではなく、間食として決まった時間に適量飲むようにしてみてください。
お酒（アルコール類）
種類にもよりますが糖質が多く含まれているものがあるので極力控えるか、糖質が少なめのお酒を選ぶようにしましょう。
20代の時はお酒大好きだったけど、慣れてしまえば飲まなくても全然平気！
たまに友達と飲みに行くくらいの頻度でしたら問題はないと思います。
お酒は飲む量と頻度に注意しましょう。
ダイエット中におすすめの飲み物６選と効果
では、わたしが実際に減量に成功した飲み物をご紹介します。
※食事改善も同時に行ったので飲み物だけでやせたわけではないのでご注意下さい。
- 白湯
- 豆乳
- 緑茶
- ブラックコーヒー
- ルイボスティー
- 純りんご酢水
１つずつ解説するね！
白湯
白湯とは水を一度沸騰させ、40℃から70℃くらいにした温かい水のことです。
- 便秘・むくみ解消
- 基礎代謝アップ
- 内臓機能活発
このように美容・健康・ダイエットに良い効果がたくさんあるので積極的に取り入れましょう。
なんといっても０カロリー！＆コスパ最強だよね♪
豆乳
- 植物性タンパク質…筋肉を維持しながら脂肪燃焼効果
- イソフラボン…ホルモンバランスを整え、代謝低下を防ぐ
- レシチン…脂質代謝を助け、肝機能をサポート
- サポニン…血中の中性脂肪を減少させる作用
痩せ体質にしてくれる栄養素が豊富なため、ダイエットに適しています。
こんなに栄養豊富なんて飲まない理由ないよね…
豆乳は１日200mlまでにしましょう。
イソフラボンの過剰摂取はホルモンバランスを乱す可能性があります。
普段、納豆や豆腐など大豆製品を多く摂取している人は特に注意するようにして下さい。
わたしは毎日納豆や豆腐を食べているから100mlくらいにしているよ！
緑茶
- カテキン…脂肪燃焼効果・抗酸化作用・血糖値の上昇を抑える
- カフェイン…脂肪燃焼促進・血流改善・代謝アップ
量は温かい緑茶を５００mlくらいが効果的だよ♪
ただ、カフェインも多く含まれているので午前中までに飲むようにしましょう。
ブラックコーヒー
- クロロゲン酸…脂質代謝促進・内臓脂肪減少・血糖値の上昇を抑える
- カフェイン…脂肪燃焼促進・血流改善・代謝アップ
また、コーヒーの香りにはリラックス効果もあります。
砂糖やクリープなど入れないブラックのコーヒーにしようね！
１日１杯から２杯までを限度に飲みましょう。カフェインが多いので飲みすぎると眠れなくなってしまう場合もあるので注意です。
ルイボスティー
- フラボノイド…強力な抗酸化作用・動脈硬化予防
- カリウム…むくみ改善・血圧の改善
- ポリフェノール…活性酸素除去・血流改善・美肌効果
ダイエット効果だけでなく、女性にとって嬉しい効果がたくさんありますね。
もう何年も飲み続けている大好きなお茶！
ノンカフェイン＆カロリーゼロなのも魅力ですね。
純りんご酢水
純りんご酢水とはりんご酢を水で割ったものをいいます。
水３００mlくらいに対して純りんご酢大さじ１～２杯を加えます。
- 酢酸…脂肪燃焼効果・血糖値の上昇を抑える
- クエン酸…代謝アップ・疲労回復
- カリウム…高血圧予防・むくみ改善。
３食の食事にコップ１杯飲むようにしているよ
胃腸が弱い人は食前に飲んでしまうとお腹がいたくなる場合もあるので食事と一緒に飲むか食後に飲むようにしましょう。
純りんご酢を買うときは原材料が「りんご・酢」だけか確認して下さい。
ただ、純りんご酢はお値段が少々高いということ…
予算を抑えたい場合は普通のお酢でも同じような効果が期待できるので代用していきましょう。
ダイエット効果を最大限引き出すおすすめの飲み方
ダイエット中は水分補給を意識しましょう。
飲む量は大体２リットルを目安に意識して飲むようにしてみてください。
タイミングは人それぞれですがある程度決めておかないと仕事に集中して全然水分が取れていないということもあるので飲むタイミングは決めておきましょう。
参考までにわたしの飲み方をご紹介！
- 起床後：白湯・ストレッチ後、豆乳
- 朝食：ごはんと一緒にりんご酢水
- ９時：緑茶
- １０時：白湯
- １１時：コーヒー
- 昼食：ごはんと一緒にりんご酢水
- １５時：ルイボスティー
- 夕食：ごはんと一緒にりんご酢水
- お風呂前後：白湯
- 就寝前：白湯
大体このような流れで１杯ずつ飲んでいます。りんご酢水以外温かいです。
これ以外にのどがかわいたら基本的にはノンカフェインのお茶や白湯を飲むようにしています。
ある程度目安をつけることで１日２リットルは余裕で達成することができますよ。
まとめ：ダイエット中におすすめの飲み物６選！
今回はダイエット中のおすすめ飲み物６選を紹介しました。
ここで内容をもう一度おさらいすると…
【ダイエット中のおすすめ飲み物６選】
- 白湯
- 豆乳
- 緑茶
- ブラックコーヒー
- ルイボスティー
- りんご酢水
以上がダイエット中のおすすめ飲み物６選でした。
ダイエットを頑張ってるのにやせないという方は冷たい飲み物や甘いジュースを控えるだけで効果がでてくると思います。
また、普段から水分を全然とっていなかったという方は２リットルを意識して飲んでみましょう。
今回紹介したことを実践してみてね！
また、飲み物を意識していても普段の食事が乱れていてはなんの意味もないので飲み物を改善できたら次は食事改善も意識するようにしましょう。
今後もダイエットに関する記事を発信していきます。
最後までご覧いただきありがとうございました。
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