「そもそもホットクックでダイエットできるの？」
「ホットクックでダイエットする時の注意ってある？」
「ホットクックでおすすめのダイエットレシピは？」
最近ホットクックを使い始めてこんな疑問をお持ちではないでしょうか？
わたしもダイエット目的で購入したわけではなかったけど、ふとダイエットにもなるのではないかと思いついた！
もともとダイエットを始めようと思っていたので色々試してみました。
するとどんどん体重が落ち始め、今ではMAX64㎏から49㎏の減量に成功しました。
今回の記事ではホットクックでダイエットする方法と実際に減量に成功したレシピ5選を解説します。
- ホットクックに興味がある
- ホットクックを使ったことがある
- 食事だけでダイエットしてみたい
このような方に向けての記事になっていますのでぜひ最後までご覧下さい！
ホットクックでダイエットレシピとは⁉
まず最初になぜホットクックでダイエットが可能になるのか簡単に解説しますね。
ホットクックとは
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最初に簡単に説明しておくと、「無水自動調理鍋」です。
材料を切り、鍋に入れてスイッチを押すだけで完成します。
煮込みや炒めものもすべておまかせでできるので火加減の調整や混ぜる必要がありません。
一度スイッチを押せばキッチンから離れることができるから最高！
その間に買い物に行ったり、お風呂に入ったりと時間を有効に使うことができます。
さらに、予約機能も付いているので朝セットして夜ご飯の時間に予約すれば帰宅後すぐに温かい料理が完成しているという魔法♪
育児をしながらフルタイム勤務で働いているからとても助かっているよ
ホットクックでダイエットになる理由
揚げ物ができない
ホットクックを何度か使ったことがある人ならなんとなくわかるかもしれませんが、ホットクック中心のレシピとなると揚げ物ができません。
なので自然とカロリーを抑えることができます。
ダイエットの大敵とも言える揚げ物。毎日ホットクックを使うと献立から揚げ物が消えます。
カロリーを大幅カットすることができるからダイエット向き！
油を使わない
炒め物もできるホットクック。
フライパンだと油をひきますよね？
しかしホットクックだと食材の水分がでるので油は必要ありません。
豚丼など作るときも食材と調味料だけで焦げ付かないのでその分カロリーが抑えることができます。
最近は、油の価格も高騰しているから節約にもなり一石二鳥！！
予約機能がある
夜遅くまで仕事しているとどうしても外食や惣菜を買ってしまうことありますよね。
やはりダイエットには自炊はかかせません。
外食や惣菜は美味しくなるよう色々な調味料が入っていて塩分も濃いめです。
そこで活躍するのがこの「予約機能」。
炊飯器のように希望の時間に設定すればその時間におかずが一品出来上がります。
朝、食材をセットしておけば仕事で疲れて帰ってきても温かいおかずが完成しているので外食や惣菜に頼ることがないのでダイエットに効果的です。
節約にもなるし一石二鳥だよ♪
ホットクック簡単ダイエットレシピ５選
- 鶏ハム
- 塩肉じゃが
- 具だくさんみそ汁
- 野菜スープ
- 野菜炒め
1つずつ解説するね～
鶏ハム
ダイエットの王道「鶏ハム」
しかし、調理が複雑なので継続できない人が多いでしょう。
ホットクックなら鶏ハム専用の調理メニューがあるので絶対に失敗しません。
しっとりと美味しく出来上がるからもう最高だよ♪
低カロリーで高タンパクな鶏ハムはぜひ献立に取り入れましょう。
数日続いても、ドレッシングを変えるだけで飽きずに食べることができますよ。
塩肉じゃが
肉じゃがは甘じょっぱいしょうゆベースの味付けを思い浮かべませんか？
ホットクックだと塩だけで美味しくできるので今では塩肉じゃが一択です。
0.6%の塩とにんにくしか調味料は入れません。
食材はいつもの肉じゃがの材料を使います。
食材の総重量を量り、そこに0.6%の塩を加えるだけのシンプルな味付けです。
予約調理も活用できるから週に１回は登場する定番レシピだよ
〈材料〉
- じゃがいも
- ひき肉
- にんじん
- たまねぎ
- しらたき
〈作り方〉
- 鍋をはかりにのせ、すべての食材を切り、鍋に入れます。
- 総重量に0.6%をかけて計算した塩を加えます。
- 最後ににんにくを加えて「かぼちゃの煮物」コースで予約調理します。
具たくさんみそ汁
家にある野菜をすべてみそ汁にしましょう。
栄養満点で満腹感もありダイエットの強い味方です。
余っている食材達をすべて使えば食材を無駄なく使えて節約にもなります。
〈材料〉
- 家にある野菜やきのこなどなんでもOK
〈作り方〉
- 鍋をはかりにのせ、すべて食材を切り、鍋に入れます。
- 総重量に5%をかけて計算した味噌を加えます。
- 「具たくさんみそ汁」コースで予約調理します。
野菜スープ
こちらも具たくさんみそ汁同様、余っている食材を使いましょう。
塩だけでも美味しいですがコンソメや鶏ガラスープなど少し調味料を変えると飽きずに継続することができますよ。
〈材料〉
- 家にある野菜やきのこなんでもOK
〈作り方〉
- すべての食材を切り、鍋に入れます。
- 好きな味付けにして「ポトフ」または「野菜スープ」で調理します。
野菜炒め
なんでもできる炒めもの。
野菜炒めなど普段作っているレシピをそのまま使ってみましょう。
こちらも塩だけがポイントです。
〈材料〉
野菜やお肉
〈作り方〉
- すべての食材を切り、鍋に入れます。
- 総重量の0.6%の塩とにんにくを加えて「手動の炒める」で5分調理します。
- 火が通っていなかったら延長しましょう。
ホットクックでダイエットレシピを活用する時の注意点
- 食べ過ぎない
- 味付けに注意する
- 食材をしっかりと選ぶ
1つずつ解説するね
食べすぎない
いくらダイエットになるレシピを作っても、食べすぎてしまっては意味がありません。
つい美味しくて食べてしまうこともありますがダイエットを意識するときは腹八分目にしましょう。
多めに作ってしまったら次の日のお弁当にするなど工夫してみよう！
味付けに注意する
調理をするときカロリーの高い調味料を使ってしまうとダイエットになりません。
ケッチャップやマヨネーズなど高カロリーな調味料は避けるようにしましょう。
ホットクックは食材の旨味を引き出してくれるので塩だけの味付けでも十分美味しいです。
勝間和代さんの味付けはとても参考になったよ！！
食材をしっかりと選ぶ
食材選びも重要です。
お肉はカロリーが低い鶏肉を中心にするといいでしょう。
豚バラ肉などの脂質が多い肉はカロリーが高くなってしまうので注意しましょう。
まとめ：ホットクックでダイエットレシピ５選
今回はホットクックダイエットレシピ５選を紹介しました。
ここで内容をもう一度おさらいすると…
【ホットクックダイエットレシピ５選】
- 鶏ハム
- 塩肉じゃが
- 具たくさんみそ汁
- 野菜スープ
- 野菜炒め
以上がホットクックのダイエットレシピ5選でした。
ホットクックを使うと無理なくダイエットすることができます。
なにより野菜を多く取ることができるので健康にも良いですね。
無理なくダイエットを頑張りましょう！
最後までご覧いただきありがとうございました。
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