子どものために気力を振り絞って過ごし、ストレスがたまっている方は多いのではないでしょうか？
シングルマザーは、仕事・家事・育児をすべてひとりで抱え、責任を負っている生活です。
ストレスがたまっても、発散する時間もお金もないのが現実…。本当にツラいですよね…。
そんな状態が続くと、心はどんどん消耗してしまいます。
そこで本記事では、お金をかけず・時間がなくてもできるシングルマザーのストレス解消法を7つ厳選して紹介していきます！
記事を読んでもらえれば、
今、ツラい気持ちを少しでも軽くする現実的な対処法が分かります！
わたし自身行っている解消法なので本当に楽になりますよ♪
読むだけでも「少し楽になった」と感じてもらえる内容にしています。
心が少しでも休まるきっかけになれば嬉しいです！
シングルマザーはなぜストレスがたまりやすいのか？
- 仕事・育児・家事をひとりで抱える負担
- 頼れる人が少なく孤独になりやすい
- お金と時間の余裕がない生活環境
1つずつ詳しく解説しますね
仕事・育児・家事をひとりで抱える負担
シングルマザーは、生活のすべてをひとりで回し続けています。
仕事で疲れて帰宅しても、食事の準備、洗濯、片付け、子どもの世話…。
やることは止まることなく続きます。
体調が悪い日も、気分が落ちている日も、代わりにやってくれる人は誰もいません。
「少し休みたい！」そう思っても休めない生活は、想像以上に消耗しますよね…。
本当は誰かと分担できるはずの役割を、ひとりで背負い続けている状態だからです。
むしろ疲れない方が不自然なくらいの負担を抱えていますからね…。
頼れる人が少なく孤独になりやすい
シングルマザーのストレスを大きくする要因の一つが「孤独」です。
困った時や疲れた時、すぐに頼れる大人が近くにいない状況がほとんどです…。
育児の悩みも生活の不安も、基本的に自分ひとりで判断し続ける毎日。
周りに人がいても、「本当の大変さは理解されにくい」と感じることさえあります。
シングルマザーが感じる孤独は、性格ではなく環境から生まれるものです。
お金と時間の余裕がない生活環境
シングルマザーの生活は、常に「余裕がない状態」になりやすい特徴があります。
どちらを選んでも負担が残る生活ですよね…。
本来ストレス解消に使えるはずの、
・外出
・リフレッシュ
余裕がないのは能力や努力の問題ではないですよ！
環境的に余白が生まれにくい生活構造だからです。
お金なしでもできるシングルマザーのストレス解消法７選
- ひとり時間を5分だけ作る
- 気持ちを書き出して心を整理する
- 家事のハードルを下げる
- 頑張らない日を作る
- 深呼吸やストレッチでリセット
- 誰かと少しだけ話す
- 自分を責めない言葉を持つ
1つずつ詳しく解説しますね
① ひとり時間を5分だけ作る
シングルマザーの毎日は、ほとんどが「誰かのための時間」です。
子ども、仕事、家事…。
気づけば自分のための時間はほとんどありません…。ここが本当にツラいですよね…。
昔からひとり時間が大好きだったので、本当にストレスがたまりました…。
だからこそ、長い休息ではなくたった5分のひとり時間でも心は回復しますよ！
トイレでも、ベランダでも、布団の中でもいい。
スマホを見ないで、何も考えずにぼーっとするだけでも全然大丈夫です。
長く取れなくていいんです。
5分でも、自分に戻る時間を作ってリフレッシュしましょう！
温かい飲み物を飲んでホット一息も最高に気持ちがいいですよ♪
② 気持ちを書き出して心を整理する
シングルマザーは、気持ちを飲み込む場面がとても多いものです。
でも言える相手がいないまま、心にたまっていきます。
整えなくていい！きれいな言葉にしなくていい！本音のまま書いてみてください！
書くことは「自分の気持ちを外に出す行為」です。
それだけで心の圧迫は少し軽くなります。
デジタル社会の現代。このノートとペンを持つこと自体がデトックス効果を発揮しますよ。
③ 家事のハードルを下げる
シングルマザーは、無意識に「ちゃんとやらなきゃ」を背負いがちです。
食事は手作り、部屋はきれい、洗濯は毎日…。
理想の基準を守ろうとすると、負担はどんどん増えます。
今は、役割をひとりで抱えている状況です。
2人分・3人分の家事をひとりでしている状態でもあります。
惣菜でもいい。掃除しなくてもいい。片付いていなくても生活はできます。
家事を減らすことは、自分のエネルギーを守る行動なのです！
④ 頑張らない日を作る
シングルマザーは「止まれない生活」になりやすいものです。
体調が悪くても、気分が落ちても、生活は続いていきます。
子どもと思いっきり昼寝をした日は体が休まり、気持ちが良かったですよ♪
- 最低限で過ごす日
- 家事を減らす日
- 子どもとたくさん昼寝する日
何もしないわけではなく、「これ以上無理しない！」と決める日です！
頑張り続けるより、時々力を抜く方が長く持ちますよ。
⑤ 深呼吸やストレッチでリセット
ストレスが続くと、体は無意識に緊張状態になります。
これは「ずっと気を張っているサイン」です。
そんな時は、ゆっくり息を吐くだけでも自律神経が落ち着きます。
大きく吸うより、長く吐くことを意識するのがポイントです。
体の緊張がゆるむと、心の緊張も少しほどけます。
適度に体を動かすと頭もスッキリしてリフレッシュになるのでおすすめですよ！
⑥ 誰かと少しだけ話す
孤独は、シングルマザーのストレスを大きくします。
深い相談でなくていいのです。
雑談でも、短い会話でも、人とつながる感覚が心を軽くします。
ママ友、家族、同僚、SNS、支援員…。相手は誰でも大丈夫です！
「今日ちょっと疲れた」それだけでも、気持ちは外に出ます。
少し話すだけでも、「ひとりじゃない」と感じられる瞬間がうまれますよ。
X（ツイッター）やスレッズなど文章だけのSNSは特に人とつながることができます！わたしもかなりお世話になってます…。
⑦ 自分を責めない言葉を持つ
シングルマザーは、自分に厳しくなりやすい立場です。
- 怒ってしまった
- できなかった
- 余裕がなかった
そんな時に「ダメだ」と責め続けると、心はさらに疲れてしまいます。
だからこそ、あらかじめ自分を守る言葉を持っておくことが大切です。
「今日は大変だったから仕方ない」
「よくやってる」
「十分頑張ってる」
これは甘やかしではなく、回復の言葉です。
責めるより、回復させる方が前に進めますよ！
ストレスをためないシングルマザーの考え方
- 完璧な母親を目指さない
- できていることに目を向ける
- 頼ることは悪ではない
1つずつ解説します
完璧な母親を目指さない
シングルマザーは「自分しかいない」という責任感から、母親としても頑張りすぎてしまうことがあります。
「寂しい思いをさせたくない」
「不足を感じさせたくない」
そんな思いが強いほど、理想の母親像を自分に課してしまいやすいものです。
でも、完璧な母親であり続けることは、誰にとっても不可能です。
ましてひとりで生活を支えている状況なら、なおさらです。
余裕がない日がある
優しくできない瞬間がある
それは失敗ではなく、人として普通の状態です。
完璧を目指さなくても、すでに子どもを守り続けていますよ！
できていることに目を向ける
シングルマザーは毎日たくさんの役割をこなしています。
育てる
生活を回す
本来なら分担されるはずのことを、ひとりで続けている状態です。
それでも人は、できなかったことばかりに目が向いてしまう…。
でも一方で、
ごはんを用意した
子どもを安全に過ごさせた
たくさんの「できていること」があります。
できていない部分ではなく、できていることに目を向けるだけで、自己否定は少しやわらぎます。
みんな大丈夫！毎日、生活をしっかり支えていますよ！
頼ることは悪ではない
シングルマザーは「自分でやらなきゃ」という意識が強くなりやすい立場です。
頼る人がいない経験を重ねると、頼ること自体が苦手になることもありますよね…。
でも、本来子育ても生活もひとりで担うものではありません。
・家族
・周囲の人
・サービス
頼れる選択肢を使うことは、甘えではなく生活の調整です。
むしろひとりで抱え込み続ける方が、負担は大きくなります。
環境的に支えが必要な状況だからです。
頼ることは、生活を守る行動でもあります！甘えなんかではありませんよ！
まとめ：シングルマザーはもっと楽になっていい！
今回は、シングルマザーのストレス解消法を紹介しました。
ここで内容をもう一度おさらいすると…
【お金なしでもできるシングルマザーのストレス解消法７選】
- ひとり時間を5分だけ作る
- 気持ちを書き出して心を整理する
- 家事のハードルを下げる
- 頑張らない日を作る
- 深呼吸やストレッチでリセット
- 誰かと少しだけ話す
- 自分を責めない言葉を持つ
以上が、シングルマザーのストレス解消法でした！
それでも多くのシングルマザーは、毎日生活を支え、子どもを守り続けています…。
うまくできない日があっても、余裕がない日があっても、すでに十分頑張っていますよ！
だからこそ、完璧を目指さなくていい。できていることを認めていい。頼れるものには頼っていいのです！
ストレスを減らすことは、わがままでも甘えでもありません。
シングルマザーはもっと楽になっていい存在なのです！
無理を続けるのではなく、少しでも心が軽くなる方法を選んでいってください。
今回紹介したことを取り入れて、上手にストレス発散していきましょう！
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